Descubre el top 10 que te proponemos para cuidar tus ojos<\/p>\n
El br\u00f3coli es el alimento m\u00e1s completo para la vista, pues contiene las tres vitaminas esenciales para cuidar los ojos. La vitamina A, con lute\u00edna, zeaxantina y beta-caroteno, unos pigmentos presentes en la retina que cuidan las c\u00e9lulas oculares de los da\u00f1os; la vitamina C, beneficiosa para los vasos sangu\u00edneos de los ojos; y la vitamina E, que previene la degeneraci\u00f3n macular asociada a la edad. Los tres nutrientes protegen la vista de los radicales libres, que provocan da\u00f1os en los tejidos sanos y vulnerables, como la retina. Todos los vegetales de hoja verde, como las espinacas o la lechuga, tienen estas propiedades.<\/p>\n
Unos 30 gramos de semillas de girasol o de soja al d\u00eda suponen la mitad de la cantidad diaria de vitamina E que tiene que consumir un adulto, seg\u00fan el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA). Este nutriente act\u00faa como un escudo frente al envejecimiento, por lo que tom\u00e1ndolo podremos tener una magn\u00edfica visi\u00f3n, adem\u00e1s de una piel envidiable.<\/p>\n
Los pescados azules como el salm\u00f3n son una buena fuente de \u00e1cidos grasos omega 3, muy necesarios para el correcto funcionamiento de la retina. Unos niveles bajos de estas grasas en el organismo se han relacionado con el desarrollo del s\u00edndrome del ojo seco. Tambi\u00e9n puedes incluir en tu dieta otros pescados con las mismas propiedades, como el bonito, el at\u00fan, o la trucha.<\/p>\n
El pimiento rojo es beneficioso para los vasos sangu\u00edneos de los ojos, pues su vitamina C reduce significativamente el riesgo de sufrir cataratas y degeneraci\u00f3n macular asociada a la edad. Adem\u00e1s, los pimientos que tienen un color y una superficie muy brillante est\u00e1n repletos de vitamina A y E, fieles escudos contra los problemas de visi\u00f3n. Otros alimentos con estas propiedades son las fresas, o las papayas.<\/p>\n
Las ostras son el mejor alimento para obtener selenio y zinc, unos minerales clave en la prevenci\u00f3n de la degeneraci\u00f3n macular asociada a la edad y para evitar sufrir otros problemas oculares. Tambi\u00e9n es una fuente de omega 3, un \u00e1cido graso poliinsaturado esencial que el organismo no puede fabricar por s\u00ed mismo. Si no te gusta este molusco, puedes obtener el zinc necesario de las langostas, la leche, o la carne magra.<\/p>\n
6. Naranjas<\/strong><\/p>\n Llega el turno de las frutas y aqu\u00ed tienen un papel muy importante los c\u00edtricos, y dentro de este grupo la naranja es la reina. Su contenido en vitaminas A y C la convierten en la aliada ideal para una visi\u00f3n perfecta tanto de d\u00eda como de noche, pues ayuda a reestructurar el col\u00e1geno, y de esta manera previene las cataratas y la vista nublada. Otras frutas con estas propiedades son la fresa y el kiwi.<\/p>\n Y del naranja pasamos al amarillo, y es que los huevos tienen grandes propiedades, en especial para la vista. Su alto contenido en \u00e1cidos grasos omega 3, zinc y lute\u00edna, mantiene la conjuntiva de los ojos en buen estado, y la yema es rica en vitaminas A, D y E. Adem\u00e1s, aunque no tienen tantos carotenoides como los vegetales de hoja verde, el cuerpo asimila m\u00e1s r\u00e1pido y mejor los que provienen de este producto animal.<\/p>\n Las nueces y los cacahuetes se han posicionado entre los snacks perfectos para picar entre horas ya que te quitar\u00e1n el gusanillo, adem\u00e1s de proporcionarte toda la vitamina E, el selenio y el omega 3 que necesitas. Otros frutos secos que te conviene tomar son las avellanas o las almendras, pues sus propiedades antioxidantes son muy parecidas.<\/p>\n El alimento con mayor fama entre la poblaci\u00f3n por sus virtudes para cuidar la vista. Esta ra\u00edz debe su color al betacaroteno, que ayuda a prevenir las cataratas, reduce el riesgo de problemas cardiovasculares, y adem\u00e1s potencia el bronceado. Tambi\u00e9n cuenta con vitaminas C, B1, y minerales como el yodo y el potasio, grandes antioxidantes que constituir\u00e1n una buena defensa contra los radicales libres que da\u00f1an nuestros ojos. En general todas las hortalizas que tienen un color anaranjado contienen carotenoides, como por ejemplo la calabaza o la batata.<\/p>\n Como ya hemos comentado la dieta mediterr\u00e1nea es una aliada en la protecci\u00f3n de la vista, y su base es un buen aceite de oliva. Este oro l\u00edquido ayuda a prevenir el desarrollo de la degeneraci\u00f3n macular, que afecta directamente a la retina de los ojos de las personas mayores. Lo recomendable para tener una buena visi\u00f3n es tomar cada d\u00eda dos cucharadas de aceite de oliva en las comidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Descubre el top 10 que te proponemos para cuidar tus ojos Br\u00f3coli El br\u00f3coli es<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[563,256,564,561,562],"class_list":["post-1528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimiento","tag-ojos","tag-organizacion-mundial-de-la-salud-oms","tag-salud","tag-vista","tag-vitamina"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/lared.news\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aceite.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1528"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1530,"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1528\/revisions\/1530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1529"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/lared.news\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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